[...] zarzuciłem 50,5kg(aktualny max na serie) i zrobiłem dwie serie po 8 powtórzeń, w trzeciej zmniejszyłem na 48kg - 8 powtórzeń, a na 4 i 5 serię już tylko 45,5kg - po 8 powtórzeń. jak będzie lepiej - zostawić tak jak jest(zmniejszanie ciężaru), od razu zmniejszyć na 48kg i spróbować zrobić 5x8, czy zostać przy 50,5kg, i robić np 8-8-7-5-4 ?
na sfd ma kupe materiałów w moim przypadku jak i większości liczą sie 2 sprawy odzywianie i trening ogranicz tłuszcze 4-5 posiłków na dzien a cwiczenia..powiem tobie po sobie brzuch robic codziennie po 10 seri po max powtórzen duzo na skretoskłony, mam jedno cwiczenie sam je wymysliłem nie widziałem go nigdy jeszcze a robi boczne jak rzebiarz, [...]
[...] dziennie(przynajmniej tak pisze), fakt że intensywność jej treningów jest dużo większa niz nasza, ale idąc waszym tokiem myślenia ta kretka jej się nie przyswoii, pamiętam jak była ona sponsorowana przez treca i sdw był jej przykładowy cykl na suplach DT - mono przed i po treningu po 5 g, (trenuje 2 razy)+ nitro 1 - 3 razy dziennie po 5 kapsów, [...]
[...] 3tydzien 95% 2 4tydzien 105% 1 Czwartek i piatek miesnie sa delikatnie stymulowane, tak dobierasz ciezar aby robic zamierzona liczbe powt. bez pomocy. Tj tuz przed max odkladasz sztange. jak wam sie podoba?? Siodema-nie pękaj moja dziewczyna tez pojechała na parę dni na nartybędzie dobrze Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2008-01-31 21:17:45
powiem ci ze jak wypije to nastepnego dnia mam przygnebienie ze sie złamałem i wypiłem wcale nie potrzebnie!! vódke w roku to moze pije ze 2,3 razy max i to okazyjnie wesela studniówki!!
max to sie zdaza i 6-7 i to nei jakas sraczka... ;) poprostu mam tak ze jak zjem to 30-1h i juz stram ;) ps ile uwas basen kosztuje z sauna i innymi bajerami ?
[...] ale przydało by się coś powyciskać :-) . Chociaz widziałem na filmikach 5min. próby WW ale to rosjanie a oni mają inny regulamin pozwalający dwukrotnie zatrzymac sztangę na klatce. Ale rzeczywiście limit czasowy to problem bo jak go obliczyć dla próby wielokrotnej rywalizującej z próbą max . Moze zostawić limit czasowy 5min. taki jak mamy w WW ?
Viki nie wiem co kierownik produkcji fanss postanowi czy na wynik końcowy składają się punkty z 1max.powtórzenia i punkty z powtórzeń wielokrotnych (taka jak gdyby wszechstronność ) czy tylko z max. lub wielokrotnego (taka jak gdyby specjalizacja ) . O juz wiemy ta druga wersja :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-10-06 11:36:58
[...] 2) zrobić trening, jednak jeśli zakwasy pojawiały by się za każdym ream czas wtedy zmniejszyć intensywność(wkońcu mięsień musi się regenerować) 30 przy ćwiczeniach takich jak martwy czy przysiady przerwy dłuższe 2-3 min natomiat np. przy bicach ze sztangą wystarczy w zupełności 1-1,5 min Nie możesz bezpośrednoi przeczhodzić z przysiadu do [...]
Nie,nie.... Chodzi,o to jaką Dariusz był gwiazdą...8-) Z tym Wahlbergiem(Max Payne :)),Fighter)...Wow.W teledysku. Jak Deyna ze Stallone i Pele w filmie... Jak np. jakaś nasza gwiazda zagrała z Van Damme albo ze Szwarcusiem...TO powiedzcie mi,to... A co do muzyki...Tu nie chodzi o muzykę...Ale Dariusz z Markiem.Wow. Zmieniony przez - Cezi1987 w [...]
[...] ominac nogi. z tymi seriami pewnie masz racje, nie ma sie co porywac z motyka na slonce. trzeba sluchac bardziej doswiadczonych od siebie z tymi maxami, ok rozumiem, ale jak mam je zmierzyc, jak biore 80 na 5 powtorzen, to jaki ciezar mam zlapac na te 15 do mierzenie. zaczac od 40 kg, 50, czy 60, nie mam pojecia gdzie zaczac. a jak zaczne za [...]
dokladnie jak mówi Yarek , bierz sie za styl, bo nawet za***iste powery bez odpowiedniego uprzedzenia stylem traca na uroku odczuwam to na sobie wogole stylu nie ćwiczylem i lece na samych powerach z wlasnie z trudniejszych ewolucji ucz sie bary turtle i freezy na rekach (to sie przyda bo zlapiesz rownowage i bedziesz sie mogl uczyc 9'tki )na [...]
No widzisz ty masz ogromną wiedzę ja teraz patrze jaką ja mam 0 kupiłem AAKG jak idiota wiec zjem to kiedyś albo odsprzedam. Dobra nie pozostaje mi teraz nic innego jak iść na siłownie i ćwiczyć jak bede miał pytania będę sie odzywał jak nie, wrócę za 6-8 tygodni! Pytanie jeszcze odnosnie treningu ktory wyslałes "drazek (podchwytem) 3 x max [...]
[...] Byl tam poruszany miedzy innymi problem o ktorym napisales wczesniej - obecnosc niedozwolonych substancji w oficjalnie sprzedawanych odzywkach. Oczywiscie koksu (rozumianego jako SAA) nikt tak naprawde do odzywek nie dosypuje - prosze Was nie wierzcie w takie bzdury - nie wszedzie na swiecie prawo jest tak ulomne jak u nas. Zanim odzywka zostanie [...]
Zrobię na cały tydzień. Wyczytałam, że białek przy dużej redukcji jak dla typowej osoby mojego zwrostu czyli 167 cm to gdzieś 120g białek? Potem 130 max węgli i reszta tłuszczy? Przyznam się, że czytając posty czasami można się trochę zgubić ale fajnie, że tutaj można się zapytać :) http://img192.imageshack.us/img192/3291/dieta20120204.png [...]
możesz włączyc termoobieg, ale pamietej ze jak to tobisz to temperatura jest wyższ o 20 stopni, powiedzmy kuchemke ustawiasz na 220 na spiralce, a włanczając termo jest 240, chociasz na termostacie ustawiłes na 220, wlasnie w tej temp. mozesz go zrobic, to powinno zając ok 10-12 min max, przy nagrzanym piekarze,
[...] w opadzie 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: francuz 3s Dzisiaj juz jedenn trening odbyłem z tym planem. Czy uważacie ze moze tak zostać czy może cos zmienić? A jesli chodzi o klate ( zwracam sie do traktora) podałes mi trzy ćwiczenia , moze doradziłbys jak je rozplanować w moim planie? SOGÓW załował nie bede, I promise ;)
[...] opadzie - 3s x 10powt Ściąganie drążka poziomo - 3s x 10powt Unoszenie ramion w opadzie - 12x12kg/10x15kg/10x15kg/8x21kg Samara, kaptury - po 3 seryjki *Łączona seria Trening bardzo fajny i szybki bo ok. 50min. Zapociłem się jak śwYnia . Ogólnie podsumuję...pompa, zło i agresja, aby siły brak Zmieniony przez - Helssing w dniu 2011-06-14 18:45:00
plan do oceny
